Le zinc, un minéral souvent oublié, pourrait être la solution pour améliorer votre forme et votre énergie en tant qu'homme. Même s'il n'y en a qu'une petite quantité dans le corps, il est très important pour plus de 300 réactions chimiques nécessaires à votre santé. L'Organisation Mondiale de la Santé indique que près d'un tiers des hommes manquent de zinc sans le savoir, ce qui est inquiétant. Ce manque peut causer de la fatigue, une guérison plus lente, moins d'envie sexuelle ou un système immunitaire plus faible.
De plus, des études récentes montrent un lien entre le zinc et la testostérone, une hormone essentielle pour les hommes. Alors que nous avons besoin de plus de zinc à cause du stress, du sport et de la nourriture transformée, nous en consommons de moins en moins. Heureusement, comprendre pourquoi le zinc est important et savoir où en trouver peut améliorer votre énergie, votre apparence et votre santé. Découvrez pourquoi ce petit nutriment est essentiel pour votre bien-être en tant qu'homme.
Le zinc est un élément important, surtout pour la sexualité des hommes.
Il a un effet important sur la
production de testostérone, comme l'ont montré plusieurs études. Une étude a montré que prendre du zinc en supplément peut augmenter le taux de testostérone chez les hommes qui en manquent un peu, et ce, de 74% en six mois seulement. C'est parce que le zinc aide à activer les éléments qui fabriquent cette hormone importante. La prostate, qui est une glande masculine importante, a beaucoup de zinc, ce qui montre que ce minéral est très important pour la reproduction.
La qualité du sperme dépend beaucoup du zinc. Des études montrent que même un petit manque de zinc peut beaucoup réduire la quantité et la capacité de mouvement des spermatozoïdes, ce qui est important pour la fertilité. Une étude a montré que les hommes qui ont du mal à concevoir ont en moyenne 40% moins de zinc dans leur sang que les hommes fertiles.
Un bon niveau de zinc est important pour la libido et l'érection. Ce minéral aide à fabriquer de l'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins, ce qui est essentiel pour une bonne érection. Assez de zinc aide aussi les récepteurs de dopamine à bien fonctionner. La dopamine est un neurotransmetteur lié au plaisir et au désir. Les médecins ont constaté qu'augmenter sa consommation de zinc peut aider les hommes qui ont une baisse de libido sans raison médicale apparente à retrouver une meilleure satisfaction sexuelle.
Le zinc est très important pour les sportifs, car il aide les muscles à bien fonctionner et à se réparer après l'effort.
Le zinc est nécessaire pour fabriquer des protéines dans les muscles. Il aide des éléments importants, appelés ARN polymérases, à transformer les informations génétiques en protéines qui construisent les muscles. Une étude a montré que les sportifs qui prennent du zinc après l'entraînement développent plus de muscles que ceux qui n'en prennent pas. Cela veut dire qu'ils récupèrent mieux et que leurs muscles grossissent plus facilement.
Les sportifs perdent beaucoup de zinc en transpirant. Une étude a montré qu'une séance de sport intense peut faire perdre jusqu'à 3 mg de zinc, soit environ un tiers de la quantité recommandée par jour. Si cette perte devient régulière, cela peut empêcher d'être performant et ralentir la récupération. Les recherches montrent que les hommes qui font beaucoup de sport ont besoin de plus de zinc que ce qui est normalement recommandé.
L'hormone de croissance, qui est importante pour la récupération et l'adaptation des muscles, a besoin de zinc pour bien fonctionner.
Un manque de zinc peut réduire de 25 à 40% la production d'hormone de croissance après le sport, ce qui diminue beaucoup les bienfaits de l'entraînement. Rétablir un niveau normal de zinc permet de retrouver une bonne production de cette hormone importante et d'améliorer les résultats aux tests de force et d'endurance.
L'immunité des hommes : le zinc est très important pour se défendre.
Le système de défense du corps des hommes a des besoins spéciaux, et le zinc est crucial pour qu'il fonctionne bien.
Le zinc aide les lymphocytes T, des cellules qui combattent les infections. Des études montrent que donner du zinc à des hommes qui n'en ont pas assez améliore l'action des cellules NK (qui tuent les cellules infectées) de 53% et la croissance des lymphocytes T de 67% en un mois. Cela réduit les infections respiratoires fréquentes.
Le zinc aide aussi à guérir les blessures plus vite. C'est important pour les hommes qui font du sport ou des activités où ils risquent de se blesser. Des études montrent que mettre du zinc sur les plaies ou en prendre par la bouche réduit le temps de guérison jusqu'à 34% et aide les tissus à se réparer après l'effort.
Les hormones des hommes ont un effet sur leur immunité. Avoir beaucoup de testostérone peut affaiblir un peu le système immunitaire, ce qui pourrait rendre les hommes plus sensibles à certaines infections que les femmes. Elle soutient le système immunitaire et la création d'hormones, contribuant ainsi à un bon équilibre entre ces deux systèmes importants du corps.
Le zinc est plus qu'un simple nutriment pour les hommes, il améliore leur beauté et leur assurance.
Le zinc aide beaucoup contre l'acné chez les hommes, même à l'âge adulte. Il contrôle la production de sébum et réduit l'inflammation. Une étude montre qu'en prenant 30mg de zinc par jour pendant 12 semaines, l'acné diminue de 49%, ce qui est aussi efficace que certains médicaments, mais sans les effets secondaires.
Le zinc est aussi bon pour les cheveux des hommes. Il aide les cellules à se diviser dans les follicules pileux et à fabriquer de la kératine, une protéine importante pour les cheveux. Des études montrent que beaucoup d'hommes qui perdent leurs cheveux ont un manque de zinc. Même si le zinc ne peut pas empêcher la calvitie due aux gènes, il peut ralentir sa progression et améliorer les cheveux qu'il reste. Le zinc est important pour la guérison après le rasage et pour la santé de la peau des hommes.
Elle aide la peau à se réparer et la rend plus résistante, ce qui diminue les irritations dues au rasage quotidien. Des tests sur la peau montrent aussi qu'elle protège contre les dégâts causés par le soleil, un avantage important pour les hommes dont la peau est souvent moins protégée des éléments.
Comment obtenir du zinc efficacement pour les hommes d'aujourd'hui.
Les meilleures sources de zinc viennent surtout des animaux. Les huîtres en ont beaucoup (32mg par portion), suivies par le bœuf (7mg/100g), l'agneau (4,5mg/100g) et les graines de citrouille (7,5mg/100g). Si vous êtes végétarien, mangez des légumes secs avec des céréales complètes pour mieux absorber le zinc des plantes. La nourriture industrielle et sucrée diminue le zinc dans votre corps, à la fois en réduisant ce que vous en mangez et en augmentant ce que vous perdez.
Pour bien absorber le zinc, faites attention. Le café, les produits laitiers et le calcium pris en même temps peuvent réduire l'absorption de 40 à 60%. Les protéines animales et la vitamine C aident à l'absorber. Ne prenez pas de zinc en même temps que des aliments riches en phytates (céréales complètes, légumes secs) ou mangez ces aliments fermentés pour les rendre plus faciles à digérer.
Souvent, les hommes d'aujourd'hui ont besoin de prendre des compléments de zinc
exposés en ligne sur ML Para Tunis. Les meilleures formes sont le citrate, le picolinate et le glycinate de zinc, car elles sont mieux absorbées que les formes basiques comme l'oxyde.
Une dose de 30mg est conseillée pour un homme adulte en bonne santé, mais elle peut varier selon son activité physique et son stress.
Pour résumer, le zinc est très important pour la santé des hommes. Il aide la sexualité, la forme physique, l'immunité et l'apparence. Ce minéral a un grand impact sur le corps des hommes. Aujourd'hui, les hommes doivent être performants, résistants et vivre longtemps. Avoir assez de zinc est donc une façon simple et importante d'être en bonne santé et d'améliorer sa vie de tous les jours.
